Troubles musculo-squelettiques et douleurs en position assise sur une chaise

La position debout est une position naturelle du corps, résultant de l’équilibre dynamique entre le haut et le bas du corps. Le bassin joue un rôle crucial en tant qu’interface de stabilisation et d’ajustement permanent. À l’inverse, la position assise sur une chaise n’est pas une position naturelle puisqu’elle bloque la mobilité nécessaire du bassin. Cette immobilité est à l’origine de nombreux troubles musculo-squelettiques et de l’aggravation des douleurs pelvi-périnéales et lombaires, y compris les névralgies pudendales, sciatiques, cruralgies, ainsi que les irritations du coccyx et du sacrum.

Qu’est-ce qu’une position naturelle ?

Les positions naturelles sont celles que l’Homo sapiens a adoptées depuis qu’il a appris la position debout. Ce sont des postures qui permettent de réguler en permanence, et donc de manière dynamique, le maintien de l’équilibre postural. Parmi ces positions naturelles, on retrouve :

• La position debout
• La position accroupie
• La position à genoux
• La position assise au sol

Ces positions favorisent la mobilité lombo-pelvienne, essentielle pour un équilibre postural dynamique. Cette mobilité permet au corps d’effectuer des ajustements subtils et rapides, ce qui est crucial pour éviter les chutes et maintenir une posture stable et confortable.

La position debout

En position debout, la mobilité lombo-pelvienne est optimale. La colonne vertébrale conserve ses courbures naturelles (lordose lombaire, cyphose thoracique, lordose cervicale). Le bassin peut basculer légèrement vers l’avant ou l’arrière, permettant des ajustements dynamiques pour maintenir l’équilibre postural. Les mouvements de micro-ajustements des pieds, des chevilles et des genoux contribuent également à cet équilibre.

Les autres positions naturelles

• Position à genoux : Les hanches et les genoux fléchis créent une angulation favorable à la mobilité lombo-pelvienne, favorisant une posture ergonomique.
• Position accroupie : Cette posture implique une flexion des hanches et des genoux, engageant davantage les muscles du tronc pour maintenir la stabilité.
• Position assise au sol : Bien que la mobilité lombo-pelvienne soit moins entravée, le bassin peut basculer plus naturellement, aidant à maintenir une courbure vertébrale naturelle.

Ces ajustements permanents maintiennent une musculature soutenue, notamment au niveau du dos et du bassin.

S’asseoir sur une chaise : une position non naturelle

L’adoption progressive de la position assise sur une chaise s’est accélérée avec l’augmentation de la sédentarité, et plus récemment, avec le télétravail. Ce changement de posture, non naturel, entraîne des conséquences significatives :

• Immobilisation du bassin en rotation et basculement.
• Relâchement des muscles du tronc, entraînant une perte de tonicité.
• Pression accrue sur la colonne vertébrale et les structures pelviennes.

Le mal de dos, la douleur au coccyx et les douleurs pelvi-périnéales (comme la névralgie pudendale) sont des conséquences courantes de cette posture prolongée.

Aggravation des douleurs en position assise

Pour la névralgie pudendale

En position assise, le poids du corps est concentré sur les structures pelviennes, augmentant la pression sur le nerf pudendal. La réduction du soutien abdominal aggrave cette pression, amplifiant les déséquilibres posturaux. Le bassin étant forcé en position verticale, cela réduit l’espace disponible pour le passage du nerf pudendal dans le canal d’Alcock, exerçant ainsi une pression supplémentaire.

Pour la coccygodynie

Le coccyx, supportant le poids du corps en position assise, subit une pression directe, aggravant les douleurs existantes. Les postures asymétriques entraînent des mécanismes compensatoires, augmentant les tensions musculo-squelettiques. L’hypermobilité du coccyx exacerbe également la douleur en irritant les tissus environnants.

Solutions ergonomiques pour soulager les douleurs

Pour soulager le mal de dos, les douleurs au coccyx et les névralgies pudendales, l’utilisation de coussins ergonomiques et de tabourets adaptés est essentielle.

Coussins Ergonomiques APORIA®

• Coussin Névralgie Pudendale APORIA® : Réduit la pression sur le nerf pudendal et le canal d’Alcock, offrant un soulagement efficace des douleurs.
• Coussin Pelvien APORIA® : Diminue la pression sur les zones sensibles du bassin, favorisant une posture dynamique.
• Coussin pour Mal de Dos : Offre un soutien lombaire optimal, idéal pour soulager le mal de dos en voiture ou au bureau.

Tabourets ergonomiques APORIA®

• Tabouret ergonomique APORIA® : Favorise une posture dynamique et réduit les tensions sur le nerf pudendal.
• Tabouret pour le dos : Conçu pour maintenir une mobilité lombo-pelvienne optimale, réduisant les tensions musculaires.

Conclusion

Adopter des solutions ergonomiques adaptées, comme les coussins APORIA®, est essentiel pour soulager les douleurs pelvipérinéales, les douleurs au coccyx et le mal de dos. Ces solutions permettent de retrouver une posture naturelle tout en réduisant les tensions musculo-squelettiques liées à la position assise prolongée.